パーソナルトレーニングで姿勢改善って、具体的にどんなトレーニングをするの？

こんにちは！AK.Conditioningトレーナーの西中です。

「猫背を直したい」「巻き肩を改善したい」「反り腰をどうにかしたい…」
そんな悩みを持って、パーソナルトレーニングに通い始める方が年々増えています。

でも、よくあるご質問がこちら👇
「姿勢改善って、実際にはどんなトレーニングをするんですか？」

今回は、当ジムでも実践している【姿勢改善のための具体的なトレーニング内容】について、やさしく、わかりやすく解説していきます！

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■ 姿勢改善のために必要なのは「筋トレ」だけじゃない

まず、誤解されがちなのが、「姿勢を良くするには筋肉を鍛えればいい」と思われていること。

もちろん筋トレは大切ですが、それだけではかえって姿勢が悪くなってしまうケースもあります。

正しい姿勢をつくるためには、次の3つのアプローチが欠かせません👇

1. 硬くなった筋肉をゆるめる（＝リリース・ストレッチ）

1. 弱くなっている筋肉を目覚めさせる（＝アクティベーション）
2. 正しい姿勢を支えるための筋力をつける（＝筋力トレーニング）

では、それぞれどんな内容なのか、詳しく見ていきましょう！

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■① 硬くなった筋肉をゆるめる「リリース＆ストレッチ」

悪い姿勢がクセになっている人は、たいてい「一部の筋肉がガチガチに固まって」います。

たとえば…

• 猫背の人：胸の筋肉（大胸筋）が硬く縮んでいる
• 反り腰の人：太ももの前側（腸腰筋・大腿四頭筋）がガチガチ
• 巻き肩の人：肩まわりや首まわりが常に緊張している

まずはこのような部位を、フォームローラーやボールでリリースしたり、ストレッチ、施術などでゆるめたりします。

筋肉が柔らかくなることで、関節の可動域が広がり、「正しい姿勢に戻れる土台」が整います。

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■② 弱くなっている筋肉を目覚めさせる「アクティベーション」

次に行うのが「アクティベーション（活性化）」。

これは、普段あまり使われていない筋肉に「目を覚ましてもらう」トレーニングです。

たとえば、姿勢の要である次のような筋肉：

• インナーマッスル（体幹の深部の筋肉）
• お腹の深層部（腹横筋・内腹斜筋）
• お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）
• 背骨まわりの安定筋（多裂筋や脊柱起立筋）

これらは、姿勢を“支える”ために必要なのに、座りっぱなしの生活で使われずに弱っているケースが多いです。

アクティベーションでは、小さな動きやバランス系のトレーニングを使って、意識的にこれらの筋肉を働かせていきます。

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■③ 正しい姿勢を保つ筋肉を鍛える「機能的トレーニング」

土台が整ってきたら、ようやく筋力トレーニングの出番です。

ただし、姿勢改善のトレーニングは、いわゆる「重いものを持ち上げる筋トレ」とは少し違います。

例えば

• お尻あげ
• デッドバグ（体幹の安定性トレーニング）
• バードドッグ
• チューブを使った肩甲骨まわりの強化
• スクワット（姿勢を意識して行う）

ポイントは、**「正しいフォームで、正しい筋肉を使えているか」**を常に確認しながら行うこと。
だからこそ、パーソナルトレーナーのサポートが効果を高めるんです。

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■ その他に取り入れることもある要素

セッションでは、お客様の状態に応じて次のような内容も取り入れます：

• 呼吸エクササイズ：呼吸動作の適正化
• ヨガやバランストレーニング：姿勢を保つ感覚を養う

ただ鍛えるだけじゃなく、「感覚を取り戻す」ことが、姿勢改善にはとても大切なんです。ヨガは足底感覚を養ったり、体幹を鍛えるのにもおすすめなのです！

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■ 姿勢が整うと、体も心も軽くなる

実際にトレーニングを続けたお客様からは、こんなお声をいただいています：

• 「肩こりがかなり減ってきました！」
• 「姿勢を意識する習慣がつきました」
• 「服の着こなしが変わった気がします」
• 「前向きな気持ちになれるようになった」

姿勢は、体の「見た目」だけでなく、「調子」や「気分」にまで影響するもの。
だからこそ、姿勢改善を“土台から整える”サポートを大切にしています。

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■ 最後に：あなたに合った「姿勢改善プラン」を

姿勢のクセは、人それぞれ。
だからこそ、セッションではお一人おひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを提供しています。

• 自分の姿勢の歪みが知りたい
• どんなトレーニングが必要なのか見てほしい
• 猫背や反り腰を本気で治したい

そんな方は、まずはお気軽に体験トレーニングへ。
あなたの体と向き合い、ベストな改善方法を一緒に見つけていきましょう！

ブログを書いた人

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