マッサージで戻る肩こりの共通点
こんにちは！
AK.Conditioningトレーナーの西中です。
「マッサージを受けると楽になるけれど、すぐに肩こりが戻ってしまう」
このような経験をしている方はとても多いのではないでしょうか。
肩こりの原因は筋肉のこりだけだと思われがちですが、実はそれだけではありません。マッサージで一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまう肩こりにはいくつかの共通点があります。
今回は、マッサージで戻ってしまう肩こりの特徴について解説します！
①姿勢が崩れている
肩こりが慢性的に起こる人の多くに共通しているのが姿勢の崩れです。
特に多いのが
- 猫背
- 巻き肩
- 頭が前に出る姿勢
です。
頭の重さは約4〜6kgあります。本来は背骨の真上に頭が乗ることで、身体への負担は最小限に抑えられています。
しかし猫背になると頭が前に出てしまい、その重さを支えるために首や肩の筋肉が常に働き続ける状態になります。
マッサージで筋肉をほぐすと一時的に血流が良くなり楽になりますが、姿勢が変わらなければまた同じ負担がかかり、肩こりはすぐに戻ってしまいます。
②呼吸が浅い
肩こりがなかなか改善しない方は、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。
猫背の姿勢になると胸が縮まり、肋骨の動きが小さくなります。その結果、横隔膜が十分に働かず、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと
- 首
- 肩
- 胸
の筋肉を使って呼吸をするようになります。
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われますが、浅い呼吸になると肩周りの筋肉が常に働くことになり、これが肩こりの原因になることがあります。
つまり肩こりの原因が呼吸の問題にある場合、筋肉だけをほぐしても根本的な改善にはつながりません。
③身体の動きが少ない
デスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢が長時間続く生活も肩こりの大きな原因です。
人の身体は本来「動く」ことで
- 血流が良くなる
- 筋肉が柔らかく保たれる
- 関節がスムーズに動く
ようにできています。
しかし長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まり血流が悪くなります。
マッサージで一度ほぐしても、その後また同じ生活習慣に戻ると、筋肉は再び硬くなってしまいます。
そのため肩こりを改善するためには、日常の中で身体を動かす習慣を作ることもとても大切です。
④身体の使い方のクセがある
肩こりが慢性的な人の多くは、無意識のうちに肩や首に力が入りやすい身体の使い方をしています。
例えば
- パソコン作業で肩が上がる
- 緊張すると首に力が入る
- 腕を使う動作で肩に力が入る
といったクセです。
このような状態では、日常生活の中で常に肩周りの筋肉を使いすぎてしまいます。
マッサージで筋肉を緩めても、身体の使い方が変わらなければ、また同じ筋肉を使いすぎてしまうため肩こりは再発してしまいます。
肩こりを改善するために大切なこと
マッサージは筋肉を緩めたり血流を改善したりするうえで、とても有効な方法です。しかし肩こりを根本から改善するためには、それだけでは不十分なこともあります。
大切なのは
- 姿勢を整える
- 呼吸を改善する
- 身体を動かす習慣を作る
- 正しい身体の使い方を身につける
ことです。
筋肉を緩めるケアと合わせて、身体の使い方を整えていくことで、肩こりは少しずつ改善していきます。
まとめ
マッサージで戻ってしまう肩こりには、次のような共通点があります。
- 姿勢が崩れている
- 呼吸が浅い
- 身体を動かす機会が少ない
- 身体の使い方にクセがある
肩こりは単なる「筋肉のこり」ではなく、姿勢や呼吸、身体の使い方など様々な要素が関係している症状です。
もしマッサージを受けても肩こりがすぐ戻ってしまう場合は、筋肉だけでなく、姿勢や身体の使い方にも目を向けてみることをおすすめします。
身体のバランスが整うと、肩こりだけでなく、日常生活での疲れにくさや動きやすさも大きく変わっていきます。
なかなか改善しない肩こりに悩んでいる方は一度パーソナルトレーニングで身体の使い方から姿勢を見直しませんか？
ブログを書いた人
西中あやか コンディショニングトレーナー、管理栄養士
Ayaka Nishinaka
指導歴15年目。総合型フィットネスジムやスポーツ整形外科、健診専門クリニックなどのメディカルフィットネスで子どもから高齢者まで幅広い層の多くの方への栄養指導・運動指導を経験。
現在は、大阪を中心に栄養指導、パーソナルトレーニング、コンディショニングケア、健康経営サポート、音楽家のコンディショニングサポートなどを行なっている。
AK.Conditioning
宝塚市逆瀬川駅から徒歩1分にあるシェアサロンにて、 宝塚では珍しい女性トレーナーがトレーニング指導やケアを提供いたします。指導歴は15年でトレーナーの国際資格を初め、国家資格である管理栄養士など保有資格多数所持。姿勢や動作から美しい身体づくりを目指し、優しく丁寧にサポートさせていただきます。 詳しくはこちら
AK.Health オンラインフィットネス
オンラインフィットネスでは、身体本来の機能を引き出すためのエクササイズと、知識の習得による意識の変化と習慣化によって、身体にとって心地よい状態をつくるためのレッスンをさせていただきます。
忙しくて、運動が苦手でも続けやすい1コンテンツ30分の動画で3ヶ月間見放題！
まずは、初月無料でお試しください♪
