取れない疲れは姿勢が原因？

皆さん、こんにちは！

パーソナルトレーニング&ケアAK.Conditioningです。

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「仕事が終わる頃にはぐったりしている」

このような悩みを抱えている方はとても多くいます。

実はその原因の一つに姿勢の悪さが関係しているかもしれません！

姿勢と疲労は一見関係がないように思えますが、身体の構造や生理学的な観点から見ると、とても密接な関係があります。今回は「姿勢が悪いと疲れやすくなる理由」をわかりやすく解説します！

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筋肉が常に働き続けてしまう

本来、良い姿勢とは骨で身体を支え、筋肉の負担が少ない状態です。

しかし猫背や反り腰など姿勢が崩れると、骨で支えられなくなり、代わりに筋肉が身体を支え続ける状態になります。

例えば、頭の重さは約4〜6kgあります。

本来は背骨の上に頭が乗っているため、筋肉の負担は少なく済みます。
しかし猫背になると、頭が前に出てしまい首や肩の筋肉が常に引っ張られる状態になるのです！

つまり

• 首
• 肩
• 背中

などの筋肉がずっと働き続けることになり、結果として疲労が溜まりやすくなるのです。

これは、軽いダンベルをずっと持ち続けているような状態に近いと言えます。

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実は呼吸が浅いのも原因かも

姿勢が悪くなると、胸や肋骨の動きが制限されます。

特に猫背の姿勢では

• 胸が縮む
• 肋骨が動きにくい
• 横隔膜が働きにくい

という状態になります。

その結果、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと身体に取り込まれる酸素量が減少します。

酸素は身体のエネルギーを作るために必要なものです。

つまり酸素が不足すると、身体はエネルギーを効率よく作ることができず、疲れやすい状態になります。

また浅い呼吸は

• 自律神経の乱れ
• ストレスの増加
• 集中力低下

などにもつながるため、慢性的な疲労感を感じやすくなります。

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冷えや運動不足だけじゃない血行不良

姿勢が崩れると、身体の一部に負担が集中します。

例えば

• 首こり
• 肩こり
• 背中の張り
• 腰痛

などが起こりやすくなります。

これは筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなるためです。

血流が悪くなると

• 酸素
• 栄養
• 老廃物の排出

がうまく行われなくなります。

すると筋肉の回復が遅れ、疲労物質が溜まりやすくなるため、身体がだるく感じやすくなります。

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現代人は脳がクタクタ！

姿勢が悪い状態は、身体だけでなく脳にも影響します。

呼吸が浅くなることで脳に届く酸素が減少すると

• 集中力の低下
• 判断力の低下
• 疲労感の増加

が起こりやすくなります。

また猫背姿勢は心理学的にも

• 気分が落ち込みやすい
• ネガティブ思考になりやすい

ことが知られています。

つまり姿勢が崩れると、身体的にも精神的にも疲れやすい状態になってしまうのです。

また、現代人はデスクワークや考えるタスクの多さなどからも常に脳が疲れ気味になっているのです。

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疲れにくい身体を作るために大切なこと

「姿勢を良くしよう」と思うと、多くの人が背筋を無理に伸ばそうとします。

しかし実際には、姿勢は意識だけで改善するものではありません。

大切なのは

• 硬くなった筋肉を緩める
• 呼吸を整える
• 正しい身体の使い方を身につける

ことです。

筋肉のバランスを整え、身体の使い方を改善することで、自然と疲れにくい姿勢を作ることができます。

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まとめ

姿勢が悪いと疲れやすくなる理由は主に次の4つです。

1. 筋肉が常に働き続ける
2. 呼吸が浅くなる
3. 血流が悪くなる
4. 脳が疲れやすくなる

つまり姿勢は見た目だけの問題ではなく、身体の疲れやすさにも大きく関係しているのです。

もし

• 慢性的な肩こり
• 夕方になると疲れが強い
• 姿勢が気になる

という方は、身体の使い方や姿勢を見直してみることをおすすめします。

身体のバランスが整うと、驚くほど疲れにくく動きやすい身体を感じられるようになります。

最近なかなか疲れが取れないなぁ、、、と感じている人は一度パーソナルトレーニングで姿勢を整えてみませんか？

ブログを書いた人

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