スマホ首が肩こりを悪化させる理由｜首の姿勢が全身の不調を招くワケ

皆さん、こんにちは！

AK.Conditioningトレーナーの西中です。

「肩こりがなかなか治らない」
「首や背中がいつも重い」
「頭痛や疲れやすさが続いている」

こうした不調の原因に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

そして、このような悩みを抱えている原因として近年とても多いのが

「スマホ首（ストレートネック）」です！

スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなることで、首が前に突き出た姿勢になり、身体に大きな負担がかかります。

実はこの姿勢は、肩こりだけでなく全身の不調を増やす原因になることがわかっています。

今回は、スマホ首が不調を増やす理由について解説します！

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スマホ首とは？

スマホ首とは、スマートフォンを見るときの姿勢が続くことで、首が前に突き出てしまった状態のことです。

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。

このカーブがあることで、頭の重さをうまく分散することができます。

しかしスマホを見る姿勢が続くと

・頭が前に出る
・首のカーブが失われる
・肩や背中が丸くなる

という状態になり、首や肩に強い負担がかかります。

実は人の頭は約4〜6kgほどの重さがあります。

これはボウリングの球ほどの重さです。

頭が前に傾くほど、首にかかる負担は大きくなります。

例えば

・15度前に傾く → 約12kg
・30度前に傾く → 約18kg
・60度前に傾く → 約27kg

もの負担が首にかかると言われています。

つまりスマホを見る姿勢は、首に何十キロもの重さをかけている状態なのです。

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スマホ首が不調を増やす3つの理由

スマホ首が不調を増やす原因はたくさんありますが、その中でも多くの方に当てはまる3つの理由を解説していきます！

① 首・肩の筋肉が常に緊張する

頭が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉が常に頭を支え続ける必要があります。

その結果

・肩こり
・首こり
・背中の張り

などが起こりやすくなります。

さらに筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすい状態になります。

これが慢性的な肩こりの大きな原因です。

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② 呼吸が浅くなる

スマホ首の姿勢では、背中が丸まり胸が縮こまります。

すると

・肋骨が動きにくくなる
・横隔膜が働きにくくなる

ため、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると

・疲れやすい
・集中力低下
・自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

実際に、姿勢と呼吸には強い関係があり、猫背姿勢では肺活量が低下するという研究も報告されています。

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③ 身体の動きが悪くなる

首は身体のバランスをとる重要な場所です。

首の位置が崩れると

・肩甲骨
・背骨
・骨盤

の動きにも影響が出ます。

その結果

・腰痛
・背中の痛み
・疲れやすさ

など、首以外の不調も起こりやすくなります。

つまりスマホ首は、単なる首の問題ではなく全身の問題なのです。

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マッサージだけでは戻りやすい理由

スマホ首による不調は、マッサージで一時的に楽になることがあります。

しかし多くの場合、すぐ元に戻ってしまいます。

その理由は、不調の原因が

・姿勢
・呼吸
・身体の使い方

にあるからです。

筋肉をほぐすだけでは、根本的な姿勢のクセは変わりません。

そのため

1. 筋肉を整える
2. 呼吸を改善する
3. 正しい姿勢で動く

というアプローチが大切になります。

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スマホ首の改善には「整えてから動く」

スマホ首を改善するためには、いきなり筋トレをするのではなく

身体を整えてから動くことが大切です。

具体的には

・首や肩の緊張をゆるめる
・呼吸を整える
・姿勢を支える筋肉を使う

この順番で身体を整えていくと、無理なく姿勢が変わっていきます。

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まとめ

スマホ首が不調を増やす理由は

1. 首や肩の筋肉が緊張する
2. 呼吸が浅くなる
3. 身体の動きが悪くなる

という全身への影響があるためです。

慢性的な肩こりや疲れやすさの原因は、実はスマホ首かもしれません。

もし

・肩こりがなかなか治らない
・姿勢が気になる
・疲れやすい

という方は、身体を整えてから動くコンディショニングを取り入れてみてください。

AK.Conditioningでは
筋肉をゆるめるケアと、呼吸・姿勢・動きを整えるトレーニングを組み合わせて、身体を根本から改善していきます。

「マッサージでは戻ってしまう不調」を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

ブログを書いた人

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